Shift bezeichnet eine methodische Intervention, die es Einzelpersonen und Gruppen ermöglicht, zügig von einem Anspannungs- in einen Entspannung-Modus zu wechseln. Diese Transformation fördert eine schöpferische Haltung. Die Methode adressiert die allgegenwärtige Herausforderung, inmitten hektischer Situationen den Überblick zu bewahren sowie die Fähigkeit, aus Blockaden in einen kreativen «Flow» zu gelangen.
Die Methode basiert auf einer strukturierten Vorgehensweise, die sowohl körperliche und mentale Aspekte als auch die Umgebung einbezieht. Ein Neon-Sticker mit QR-Code, der zur Anleitungs-Audiodatei führt, erinnert im Alltag an die Methode. Das Akronym S-H-I-F-T erlaubt die Anwendung auch ohne Audiodatei.
S = See – Augen (0.5')
Richte deinen Blick auf ein beliebiges Objekt im Raum, halte den Blick für einen Moment ruhig auf das Objekt gerichtet und schliesse dann die Augen.
H = Hear – Ohren (1')
Erweitere deine Aufmerksamkeit auf äussere Geräusche.
I = Inhale – Nase (1')
Nimm deine Nasenöffnungen wahr und atme 3 - 5 Mal tief ein und aus bis in den Bauch.
F = Feel – Körper (1.5')
Spüre deine Füße, nimm deine Beine und deinen Rücken wahr, achte auf deinen Bauch- und Brustbereich (Solarplexus) und beobachte, wie sich dein Bauch beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.
T = Thanks – Dankbarkeit, Lachen (1')
Kreuz die Hände hinter dem Kopf, lege den Kopf in die Hände, erweitere den Brustbereich und lehne dich noch bequemer in den Stuhl hinein. Setzt ein inneres Lächeln auf und sagt wahlweise laut oder leise «Thank You oder Danke». Im Idealfall befindet man sich bereits in einem entspannten Zustand.
Das Akronym SHIFT dient als Gedächtnisstütze für die Abfolge und die spezifischen Elemente der Methode:
S für See (Augen), H für Hear (Ohren), I für Inhale (Nase), F für Feel (Körper) und T für Thanks ("Danke")
- 1 Einzelperson
- oder Gruppen mit einer moderierenden Person und 1-30 Teilnehmenden
- Anleitungs-Audiodatei
- Körper
- Timer
- Stuhl
- Anleitung – S H I F T - Download
